Sodbrennen ist mehr als ein gelegentliches Brennen hinter dem Brustbein.
Hinter den Beschwerden steckt oft eine Kombination aus körperlichen und psychischen Faktoren. Die gute Nachricht: Viele davon sind beeinflussbar – mit gezielten Veränderungen im Alltag.
Ob Ernährung, Schlaf, Bewegung oder Stressverarbeitung – wer seine Lebensgewohnheiten reflektiert und anpasst, kann Reflux-Symptome deutlich reduzieren.
Und das oft ganz ohne Medikamente.
Was passiert bei Sodbrennen?
Sodbrennen ist kein Zufall – sondern das Ergebnis eines Ungleichgewichts im Verdauungssystem.
Konkret entsteht es, wenn Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt, was medizinisch als gastroösophagealer Reflux bezeichnet wird.
Normalerweise verhindert ein ringförmiger Muskel am Übergang zwischen Speiseröhre und Magen – der sogenannte untere Ösophagussphinkter –, dass die aggressive Magensäure aufsteigt.
Doch wird dieser Muskel geschwächt, überdehnt oder durch äußere Faktoren unter Druck gesetzt, funktioniert die natürliche Barriere nicht mehr zuverlässig.
Typische Auslöser dafür sind:
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- Erhöhter Druck im Bauchraum (z. B. durch Übergewicht, Schwangerschaft oder enge Kleidung)
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- Hormonelle Veränderungen, die die Muskelspannung beeinflussen
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- Schwer verdauliche oder fettige Mahlzeiten, die den Magen überfordern
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- Ungünstige Gewohnheiten wie spätes Essen, hastiges Kauen oder falsche Schlafpositionen
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- Stress, der über das vegetative Nervensystem die Magensäureproduktion erhöhen kann
Das Ergebnis: Überschüssige Magensäure gelangt zurück in die Speiseröhre, wo sie die Schleimhäute reizt – denn diese sind nicht auf den Kontakt mit Säure ausgelegt.
Typische Sodbrennen-Symptome sind:
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- Saures Aufstoßen, vor allem nach dem Essen oder im Liegen
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- Brennen hinter dem Brustbein – häufig als Druckgefühl oder „Feuer im Brustkorb“ beschrieben
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- Kloß-im-Hals-Gefühl, verbunden mit häufigem Räuspern
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- Heiserkeit nach dem Essen, oft durch „stillen Reflux“ in den Rachenraum
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- Verdauungsprobleme nach dem Essen, trotz kleiner oder gesunder Portionen
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- Nächtlicher Reizhusten oder Schluckauf, verursacht durch Reflux im Liegen
Warum der Lebensstil eine Schlüsselrolle spielt
Viele Auslöser von Reflux hängen nicht mit Erkrankungen, sondern mit dem Alltag zusammen. Studien zeigen, dass Stress, Übergewicht, Bewegungsmangel, Essgewohnheiten oder Schlafposition zu den häufigsten Ursachen zählen – oft übersehen, aber leicht zu verändern.
Welche Lifestyle-Faktoren helfen, Reflux zu lindern?
1. Stress abbauen
Dauerstress erhöht den Cortisolspiegel, beeinflusst die Magensäureproduktion und schwächt die Verdauungsfunktion.
Tipp: Atemübungen, Meditation oder kurze digitale Pausen können helfen, stressbedingten Reflux spürbar zu reduzieren.
2. Gewicht regulieren
Übergewicht – vor allem im Bauchraum – erhöht den Druck auf den Magen und fördert Reflux.
Bereits 5–10 % Gewichtsverlust können Sodbrennen deutlich lindern.
3. Sanfte Bewegung integrieren
Sport regt die Verdauung an – aber nicht jede Übung ist Reflux freundlich.
Vermeide: Crunches, Bauchpresse & schweres Heben direkt nach dem Essen
Empfehlung: Spaziergänge nach dem Essen, Yoga, Walking oder leichtes Radfahren
4. Schlafposition verbessern
Schlafen mit leicht erhöhtem Oberkörper (10–15 cm) entlastet den Magen. Auch das Schlafen auf der linken Seite hilft, Reflux im Liegen zu vermeiden.
5. Essverhalten umstellen
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- Spätes Essen vermeiden (letzte Mahlzeit mind. 2–3 Stunden vor dem Schlafen)
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- Langsam essen und gründlich kauen
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- Auf stark fettige, scharfe oder säurehaltige Lebensmittel verzichten
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- Besser: leicht verdauliche, magenschonende Kost mit viel grünem Gemüse
Wenn es trotzdem brennt: Acidexa® wirkt rasch und einfach gegen Sodbrennen.
Selbst bei einem gesunden Lebensstil kann es passieren:
Ein unerwartet stressiger Tag, ein spätes Abendessen, ungewohnte Bewegung oder eine unbedachte Mahlzeit – und plötzlich macht sich ein unangenehmes Brennen hinter dem Brustbein bemerkbar.
In genau solchen Momenten bietet Acidexa® eine schnelle und zuverlässige Lösung, um überschüssige Magensäure zu neutralisieren, bevor sie zur Belastung wird.
Acidexa®
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- Neutralisiert Magensäure direkt im Magen, bevor sie die Speiseröhre reizt
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- Lindert typische Sodbrennen-Symptome wie saures Aufstoßen, Kloß-im-Hals-Gefühl oder brennenden Brustschmerz
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- Bewährte Wirkstoffkombination von Calcium- und Magnesiumcarbonate.
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- Zuckerfrei
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- Rezeptfrei in Ihrer Apotheke erhältlich
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- Ohne Wasser einnehmbar – als Kautablette perfekt für unterwegs, im Büro, beim Sport oder auf Reisen
Egal ob Sie an Magensäureüberschuss, stressbedingtem Sodbrennen oder gelegentlichen Beschwerden nach dem Essen leiden:
Acidexa® wirkt dann, wenn der Magen Unterstützung braucht.
So wird aus einem unangenehmen Moment kein ganzer Tag voller Beschwerden.
Fazit: Ganzheitlich handeln – Sodbrennen vorbeugen
Sodbrennen muss kein dauerhafter Begleiter sein.
Wer bereit ist, seine Alltagsgewohnheiten unter die Lupe zu nehmen und an den richtigen Stellschrauben zu drehen, kann viel erreichen – oft mehr, als es Medikamente allein vermögen.
Ob regelmäßige Bewegung, achtsames Essen, Stressabbau, Schlafhygiene oder das Vermeiden von späten, fettreichen Mahlzeiten – jede noch so kleine Veränderung kann dazu beitragen, den empfindlichen Magen zu entlasten, Reflux-Symptome zu lindern und das eigene Wohlbefinden spürbar zu steigern.
Ganzheitliche Prävention bedeutet nicht Verzicht, sondern Verständnis für den eigenen Körper.
Es geht nicht um Perfektion – sondern darum, bewusst mit sich selbst umzugehen.
Denn Sodbrennen ist kein Schicksal – sondern eine Einladung zum Hinschauen, Umdenken und Handeln. Ein Zeichen des Körpers, das gehört werden will.
Und wenn es doch einmal brennt?
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