Tipps gegen Sodbrennen

Acidexa® Frau Mag. Pharma Mayer
  • Mehr grünes Gemüse, besonders bei scharfen oder fettigen Mahlzeiten.
  • Spätmahlzeiten vermeiden (mind. 2 Std. vor dem Schlafen).
  • Weniger Kaffer, dafür z.B. Grünen Tee trinken.
  • Weniger Alkohol, stattdessen z. B. Sodawasser mit Zitrone.
  • Rauchstopp
  • Me-Time-Pausen und langsames, gründliches Kauen.
  • Bauchatmung
  • Erhöhte Schlafposition
  • Linksseitenlage beim Schlafen
  • Gürtel locker
Acidexa® Tipps Atmen

#1: So funktioniert die richtige Bauchatmung:

Gezieltes Atemmuskeltraining kann den Verschlussmechanismus zwischen Speiseröhre und Magen stärken:

  1. Öffnen Sie den Hosenknopf für mehr Raum
  2. Legen Sie eine Hand auf den Bauch
  3. Atmen Sie langsam durch die Nase tief in den Bauch ein, sodass die Hand sich hebt
  4. Der Bauch sollte sich mehr als die Brust wölben
  5. Atmen Sie ruhig durch leicht geöffnete Lippen aus
  6. Wiederholen Sie die Übung
Acidexa® Tipps Schlafen

#2: So liegen Sie richtig:

Die Linksseitenlage kann aus anatomischen Gründen eine gute Möglichkeit sein, nächtlichen Reflux zu reduzieren.

Durch diese Schlafposition bleibt der Magen in einer besseren Lage, um den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre zu verhindern. Dies kann dabei unterstützen, nächtliches Sodbrennen zu reduzieren.

Der Magen wird zudem durch die Schwerkraft unterstützt, was den Verdauungsprozess fördert.

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